SHAVASANA
SAVA cadáver
ALINEACIÓN
ENTRAR
- En Dandasana ve hacia atrás y apoyate sobre los codos. Verifica que las piernas y el tronco están centrados.
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Túmbate boca arriba.
CABEZA Y CUELLO
- Coloca una manta bajo la cabeza y el cuello.
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Alinea la cabeza y el cuello con tu centro.
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Coloca la barbilla neutra.
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Garganta relajada.
ESPALDA
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Hombros lejos de las orejas.
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Recoge homóplatos y parte posterior de las costillas para abrir el pecho.
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Flexiona las rodillas ligeramente y "peina" la zona lumbar hacia los talones, relajando y estirando la zona lumbar, alejando las nalgas del sacro.
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Vuelve a estirar las piernas.
BRAZOS
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Gira las palmas de las manos hacia arriba.
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Estira manos y brazos, luego suéltalos.
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Separa los brazos ligeramente del tronco.
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Los dedos de las manos se pliegan de forma natural.
PIERNAS
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Estira pies y piernas, luego suéltalos, dejándolos caer hacia los lados por su propio peso.
BENEFICIOS
BENEFICIOS
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Relaja totalmente conectando el sistema nervioso parasimpático.
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Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés
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Relaja el cuerpo
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Reduce el dolor de cabeza, la fatiga y el insomnio
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Ayuda a reducir la presión arterial
CORRECCIONES
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Levanta ambas piernas sujetas por los talones, a unos centímetros del suelo, estiralas, sacúdelas con suavidad y vuelve a dejarlas en el suelo.
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Presiona ligeramente los pies/tobillos hacia los lados.
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Presiona ligeramente las pantorillas y muslos.
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Lleva las crestas iliacas en dirección a la cara, para neutralizar la curva lumbar (cuidado de presionar el vientre o zonas íntimas).
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Gira las manos hacia el techo.
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Presiona suavemente la palma de la mano, el antebrazo y el brazo superior.
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Colócate detrás de la cabeza del alumno y presiona suavemente los hombros hacia el suelo y lejos de las orejas.
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Coloca tu manos en forma de cuenco debajo del cráneo, y estira suavemente el cuello, neutralizando la forma del cuello y cabeza.
ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES
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LUMBARES: Si molestan la espalda baja en Shavasana, podemos colocar un soporte bajo las corvas (tirando hacia los gemelos). Cuanto más fuerte sea la molestia, más alto el soporte, pudiendo llegar a ser una silla, sobre la que descansan las pantorillas y pies. Asegúrate que los talones siempre estén sostenidos.
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EMBARAZO: no deben tumbarse boca-arriba, ni hacer asanas en esta postura. Podemos por lo tanto elevar el tronco sobre soporte, o colocar soportes para que se tumben de lado. Podemos añadir mantas escalonadas en Shavasana II.
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CUELLO: siempre colocar una manta que sostenga cuello y cabeza, en línea con la columna.