Formación Profesores Yoga Madrid Las Palmas

© Asociación Española de Hatha Yoga

TADASANA

TADA montaña 

ASANA postura 

ALINEACIÓN

  • Pies juntos.
  • Reparte el peso en las 4 esquinas de tus pies

  • Separa los dedos de los pies

  • Eleva los tobillos

  • Piernas firmes.

  • Eleva las rótulas

  • Girar muslos hacia dentro y empujar muslos atrás.

  • Desciende el coxis

  • La columna frontal se alarga mientras los hombros se dirigen abajo y atrás.

  • Brazos estirados a los lados del cuerpo y cabeza en línea con la columna.

  • Eleva el occipital

  • Mirada suave, panorámica

  • Respiración normal.

BENEFICIOS

BENEFICIOS

  • Evita deformaciones, perfeccionando tu postura.

  • Fortalece los muslos, las rodillas y los tobillos.

  • Alivia el dolor de espalda.

  • Alivia la ciática.

  • Reduce los pies planos

CORRECCIONES

  • Con las manos podemos indicar la dirección de los hombros o del sacro.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

  • LUMBARES: si duele la zona lumbar, separar los pies el ancho de las caderas.

  • EMBARAZO: separar los pies el ancho de las caderas.

  • Cualquier dolencia que impida estar de pie, por ejemplo mareos etc. Podríamos trabajar con la pared como apoyo, o sentados si fuera necesario.

  • Observa los tiempos de estancia más cortos para cualquier tipo de dolencia.