UTTHITA PARSVAKONASANA

UTTHITA extendido

PARSVA de lado, lateral

KONA ángulo

ENTRAR

Desde Virabhadrasana II, exhalando, dobla el torso, desde la articulación de la cadera, extendiéndolo lateralmente hacia la derecha.
Gira la cabeza hasta que la nariz apunte al techo y mirar el pulgar de la mano izquierda.
Exhalando, extiende el brazo izquierdo sobre la cara (acción de brazos de Urdhva Hastasana).

EN LA POSTURA

Alarga ambos laterales del torso, disminuyendo al máximo la concavidad derecha y la convexidad izquierda.
Intenta que ambos laterales del torso estén rectos y tengan la misma medida.
Lleva el brazo derecho por la parte externa del muslo y hacia el piso.
Apoya la palma de la mano derecha sobre el piso (o bien, la punta de los dedos de la mano -en copa-) junto al tobillo, paralela al pie.
Revisa que la axila y el muslo derechos estén en contacto.
Lleva el tríceps hacia el muslo derecho y el muslo contra el tríceps.
Cuida no poner peso muerto sobre la pierna doblada o sobre la palma de la mano derecha.
Alarga la musculatura interior del muslo derecho desde la ingle.
Cuida la rotación externa de la pierna izquierda desde la ingle.
Observa que el peso esté distribuido uniformemente sobre ambas plantas de los pies.
Cuida el contacto del borde externo del pie izquierdo con el piso.
Estira el brazo izquierdo hacia arriba, llevando la palma de la mano hacia el frente, dedos juntos y rectos.

Revisa que ambos brazos queden en línea y perpendiculares al piso.
Mantén la acción de piernas de Virabhadrasana II.
Mete el borde interno y la base de los omóplatos hacia la caja torácica para que ambos brazos encajen en la articulación del hombro.
Mantén pubis, ombligo, esternón y nariz en una línea y hacia el frente.
Rota, desde la cintura, la cara frontal del torso hacia el techo, para que el pecho quede paralelo a la pared del frente y se expanda el tórax.
Rota hombros hacia atrás, desciende trapecios y extiende clavículas.
Mantén cóccix hacia adentro.
Empuja el glúteo derecho hacia adelante.
Observa que la parte posterior de la pierna izquierda, caderas, espalda, brazos y cabeza estén en un mismo plano.
Cuida que la parte posterior de la cabeza esté alineada con la columna.
Extiende la cara posterior del cuello.
Mantén el cuello pasivo.
Mantén la mirada relajada.
Relaja la respiración.
Coloca la palma de la mano izquierda hacia abajo, dedos juntos y estirados.
Cuida la rotación interna del brazo izquierdo, llevando tríceps hacia la cara.
Revisa que el lado izquierdo del cuerpo forme una línea.
Revisa que la parte posterior de la pierna izquierda, caderas, espalda, brazos y cabeza sigan en un mismo plano.

SALIR

RODILLA revisar alineación
COLUMNA: soporte bajo la mano (bloque o silla). Si no hubiera, el antebrazo podría ir sobre el muslo. En caso necesario espalda en pared.
CUELLO: mirada al frente
EMBARAZO: Mano de arriba a la cadera
TENSIÓN ALTA: mano en cadera y soporte (bloque/silla).