ENTRAR

 

• Desde Parivrtta Hasta Padasana, exhalando, dobla la pierna derecha a un ángulo recto desde el isquion, alargando la musculatura interior del muslo desde la ingle.

 

EN LA POSTURA

 

• Cuida que la rodilla de la pierna derecha quede alineada con el eje del pie.

• Revisa que el muslo esté paralelo, y la espinilla perpendicular, al piso.

• Cuida que la rodilla doblada NUNCA sobrepase el tobillo; SIEMPRE debe mantenerse en la vertical del talón.

• Mantén la pierna izquierda recta (estirada), rodilla elevada y el pie en el piso.

• Eleva el cuádriceps izquierdo, levantando la rótula.

• Cuida la rotación interna de la pierna izquierda desde la ingle.

• Mantén el contacto del borde externo del talón del pie izquierdo con el piso.

• Revisa que el peso esté distribuido uniformemente sobre ambas plantas de los pies.

• Mantén pubis, ombligo, esternón y nariz en línea con el muslo interior de la pierna derecha.

• Mantén cóxis hacia adentro.

• Compacta las caderas llevando las caras externas de los glúteos hacia la línea central del cuerpo.

• Elevar el torso desde el pubis.

• Asciende el esternón.

• Inhalando, lleva los brazos extendidos hacia los lados hasta la altura de los hombros (en forma de cruz).

• Desciende hombros y trapecios.

• Revisa que ambos brazos estén en línea y paralelos al piso.

• Mantén las palmas hacia abajo, dedos juntos y rectos.

• Rota suavemente los brazos hacia atrás desde los hombros; notar con esta acción cómo descienden los trapecios, entran los omóplatos y se abre el pecho alto.

• Estira las manos lateralmente desde el esternón. Esta acción permite una mayor expansión del pecho (caja torácica).

• Extiende la cara posterior del cuello.

• Mantén la mirada y respiración relajadas.

 

SALIR

 

• Exhalando, baja lentamente los brazos rectos y firmes hacia los lados, colocando las manos de nuevo en las caderas.

• Inhalando, endereza la pierna derecha y regresa a Parivrtta Hasta Padasana

 

Ejemplo de alineación : https://www.youtube.com/watch?v=DA4S1PvIoiY