VIRABHADRASANA I
VIRABHADRA guerrero de la mitología hindú
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ALINEACIÓN
ENTRAR
FASE I
- En Parivrtta Hasta Padasana. Levantar los brazos rectos hasta Urdhva Hastasana con las palmas enfrentadas entre sí.
![Schermata 2019-09-09 alle 11.56.29.png](https://static.wixstatic.com/media/011a08_24234a8cc4794e4cab8c14a936ea5f0f~mv2.png/v1/crop/x_0,y_35,w_228,h_329/fill/w_139,h_196,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/Schermata%202019-09-09%20alle%2011_56_29.png)
FASE II
Exhalando, doblar la pierna derecha a un ángulo recto desde el isquion, alargando la musculatura interior del muslo desde la ingle.
EN LA POSTURA
- Cuida que la rodilla de la pierna derecha quede alineada con el eje del pie.
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Revisa que el muslo esté paralelo, y la espinilla perpendicular, al piso.
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Cuida que la rodilla doblada no sobrepase el tobillo
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Mantén pierna izquierda estirada, rodilla elevada y el pie en el piso.
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Eleva el cuádriceps izquierdo, levantando la rótula.
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Cuida la rotación interna de la pierna izquierda desde la ingle.
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Mantén el contacto del borde externo del talón del pie izquierdo con el piso.
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Revisa que el peso esté distribuido uniformemente sobre ambas plantas de los pies.
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Mantén pubis, ombligo, esternón y nariz en línea con el muslo interior de la pierna derecha.
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Mantén cóccix hacia adentro.
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Compacta las caderas llevando las caras externas de los glúteos hacia la línea central del cuerpo.
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Eleva el torso desde el pubis.
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Asciende el esternón.
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Desciende hombros y trapecios.
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Mete el borde interno y la base de los omóplatos hacia la caja torácica.
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Rotar los tríceps acercándolos a la cara. Esta acción es de suma importancia ya que libera las cervicales y posibilita la penetración de la séptima cervical, logrando la apertura del pecho clavicular.
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Extender la cara frontal de los brazos hacia el dedo meñique.
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Extender desde el pulgar la cara posterior de los brazos hacia abajo, fijándolos hacia los omóplatos.
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Cuidar que la cabeza no se desplace hacia adelante.
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Extender la cara posterior del cuello.
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Mantener la mirada y respiración relajadas.
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Levantar el mentón y mirar hacia las palmas de las manos.
SALIR DE LA POSTURA
- Inhalando, enderezar la pierna derecha y regresar a fase I cambiando la posición de pies
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Exhalando, repetir doblando la pierna izquierda.
![Schermata 2019-09-09 alle 11.56.36.png](https://static.wixstatic.com/media/011a08_ac51b8c53e0e46c082eb79067a748542~mv2.png/v1/fill/w_114,h_34,al_c,q_85,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/Schermata%202019-09-09%20alle%2011_56_36.png)
BENEFICIOS
BENEFICIOS
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Extiende y fortalece toda la columna vertebral
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Fortalece las rodillas
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Otorga mayor flexibilidad en las caderas ya que permite un a mayor apertura.
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A nivel circulatorio mejora y oxigena su funcionamiento.
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Al respirar con tranquilidad ayuda a que el cuerpo realice su funcionamiento de una manera tranquila aumentando la circulación sanguínea y el calor corporal, lo que es muy benéfico para eliminar los excesos de grasa en el cuerpo.
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Mejora la capacidad pulmonar
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Mentalmente da fortaleza, determinación y constancia
CORRECCIONES
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Podríamos ayudar en:
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el estiramiento de la pierna de atrás
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la alineación de la rodilla delantera
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la bajada de los hombros
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el estiramiento de los brazos
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el enraizamiento del pie de atrás
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el alargamiento de los costados
ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES
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CADERAS: cuando falta flexibilidad en las caderas, acortar distancia entre pies
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HOMBROS: manos en caderas
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CUELLO: manos en caderas
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EMBARAZO: manos en caderas, reducir distancia, apoyo (pared o silla) si hiciera falta
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TENSIÓN ALTA: manos en caderas.
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RODILLAS: revisar alineación, reducir flexión.