VIRABHADRASANA III

VIRABHADRA guerrero de la mitología hindú

ALINEACIÓN

ENTRAR

En Virabhadrasana I haz una pausa y examina todas las acciones del asana desde sus cimientos.
Exhalando, extiende el tronco y los brazos hacia adelante sobre el muslo derecho.
Levanta el talón izquierdo, permitiendo que ambas caderas queden alineadas.
Mantén la pierna izquierda firme y estirada.
Compacta las caderas llevando las caras externas de los glúteos hacia la línea central del cuerpo.
Alarga desde las caderas los brazos hacia arriba, en línea con la columna (brazos de Urdhva Hastasana o de Urdhva Namaskarasana).
Mantén el esternón elevado.
Mantén hombros y caderas alineados horizontalmente.
Mantén la mirada relajada al frente, en el caso de tener los brazos en Urdhva Hastasana.
O bien, mantén la mirada relajada hacia los pulgares, en el caso de tener los brazos en Urdhva Namaskarasana.
Mantén esta posición y toma un par de respiraciones.
Exhalando, eleva del piso la pierna de atrás estirada y simultáneamente enderezar la pierna derecha, llevando todo el peso del cuerpo a la pierna delantera.

EN LA POSTURA

Mantén la pierna derecha firme, estirada y estable, perpendicular al piso, rotando suavemente el muslo hacia afuera desde la ingle (pierna de Vrksasana).
Mantén pierna izquierda firme, estirada y estable, paralela al piso, rotando suavemente el muslo hacia adentro desde la ingle (pierna de Tadasana -en horizontal).
Observa que la cara frontal de la pierna izquierda quede paralela y de frente al piso.
Dirige los dedos del pie izquierdo hacia el suelo.
Estira la planta y los dedos del pie izquierdo.
Observa con la rotación del muslo izquierdo hacia adentro, desde la ingle, como se alinean las caderas.
Compacta las caderas llevando las caras externas de los glúteos hacia la línea central del cuerpo.
Alarga desde las caderas los brazos hacia adelante, en línea con la columna (brazos de Urdhva Hastasana o de Urdhva Namaskarasana).
Mantén los trapecios hacia las caderas, creando espacio entre los lóbulos de las orejas y los hombros.
Mete el borde interno y la base de los omóplatos hacia la caja torácica.
Rota los tríceps acercándolos a la cara. Esta acción es de suma importancia ya que libera las cervicales y posibilita la penetración de la séptima cervical, logrando la apertura del pecho clavicular.
Extiende la cara inferior de los brazos hacia el dedo meñique.
Extiende desde el pulgar la cara superior de los brazos hacia atrás, fijándolos hacia los omóplatos.
Mantén esternón elevado.
Mantén hombros y caderas alineados horizontalmente.
Simultáneamente, estira la pierna izquierda hacia atrás y el tronco hacia adelante.
Observa que el centro de gravedad se encuentra en el muslo derecho.
Cuida que el peso este distribuido uniformemente en la planta del pie derecho (pie de Tadasana).
Mantén el cuerpo paralelo al suelo desde los dedos de las manos hasta el talón.
Mira hacia el frente o a los pulgares, según la posición de los brazos.
Mantén una respiración profunda y regular.

SALIR

Exhalando, dobla la pierna derecha y baja lentamente el pie izquierdo al piso.
Regresa a Virabhadrasana I.
Repite el asana hacia el lado izquierdo.

BENEFICIOS

Fortalece toda la parte posterior del cuerpo: hombros, pantorrillas, tobillos y espalda.
Tonifica y fortalece los músculos abdominales.
Mejora el equilibrio, la postura y la coordinación de todo el cuerpo.

CORRECCIONES

Cómo todas las posturas de equilibrio, las correcciones mejor verbales o manuales cuando se trabajan variantes con apoyo.

ADAPTACIONES Y PRECAUCIONES

A pesar de lo difícil de la pose de yoga Virabhadrasana III, no tiene contraindicaciones para la mayoría de los mortales. Quizás si andas mal de flexibilidad o equilibrio puede costarte un poco.
TENSIÓN ALTA / FALTA DE EQUILIBRIO / EMBARAZO: trabajar con apoyos. Manos en silla /pared.
CUELLO: mirada al suelo