ENTRAR

 

• En Tadasana, fija la mirada sobre un punto al frente, a la altura de los ojos, para lograr una mayor estabilidad.

• Coloca las manos sobre las caderas con los pulgares hacia atrás.

• Carga el peso sobre la pierna izquierda, manteniendo su firmeza ya que será la base del asana.

• Gira la pierna derecha hacia afuera desde la ingle.

• Doblando la rodilla derecha, sujeta el tobillo por dentro con la mano derecha.

• Coloca el pie derecho contra la cara interna del muslo izquierdo, talón lo más cercano posible a la ingle. Dedos hacia abajo.

• Mantén el cóccix hacia adentro.

• Mantén la pierna izquierda firme y estirada, rotando suavemente el muslo hacia afuera desde la ingle.

• Intenta llevar la rodilla derecha hacia afuera, auxiliándote con el antebrazo, en línea con la cadera.

• Presiona mutuamente muslo izquierdo y pie derecho.

• Lleva nuevamente la mano derecha sobre la cadera.

• Alinea y nivela las caderas con ambas manos.

• Observa que el centro de la pelvis esté directamente sobre el pie izquierdo.

• Revisa que el peso esté distribuido equitativamente en la planta del pie izquierdo (pie de Tadasana).

• Mantén caderas compactas y cóccix hacia adentro.

• Eleva las caderas, estira la cintura y el tórax.

BRAZOS

• Lleva los brazos extendidos hacia los lados hasta la altura de los hombros (en forma de cruz).

• O bien, lleva las palmas a Namaskarasana.

• Lleva los brazos a Urdhva Hastasana o a Urdhva Namaskarasana, según la madurez del practicante.

EN LA POSTURA

• Mantén la mirada relajada al frente.

SALIR

• Exhalando, baja lentamente ambas manos a las caderas o al pecho en Namaskarasana.

• Baja lentamente la pierna.

• Colócate de nuevo en Tadasana.

• Repite cambiando la posición de piernas.