CHATURANGA DANDASANA

CHATUR cuatro

ANGA miembro

DANDA bastón

ENTRAR

Túmbate bocaabajo. Coloca las palmas de las manos en el suelo, a los lados del pecho.
Abre los dedos de las manos y empuja el suelo con ellas.
Flexiona los codos, dirígelos hacia el techo y acércalos al cuerpo.
Separa los pies unos 30cm.
Apoya los dedos de los pies en el suelo.
Activa las piernas como en Tadasana, siente como las rodillas se elevan del suelo al activarlas.
Eleva la cabeza del suelo, diríge la mirada ligeramente hacia delante.
Al mismo tiempo que exhalas, eléva todo el cuerpo del suelo en bloque unos centímetros, como si fuera una unidad. Sólo palmas de las manos y plantas de los pies tocan el suelo.

EN LA POSTURA

SALIR

Fortalece brazos y muñecas.
Tonifica el abdomen y las piernas.
Es una postura en la que todo el cuerpo se activa para sostener la línea del cuerpo.

MUÑECA: cuando duelen las muñecas puedes probar a practicar con las palmas de las manos sobre bloques. Si persiste el dolor o en caso de lesión, no practicar esta postura.
LUMBARES: cuidar la alineación. Si se hunde y por lo tanto, carga, la zona lumbar por falta de fuerza, trabajar variantes más sencillas que requieran menos esfuerzo.
EMBARAZO: no se practica por la implicación abdominal. Puedes sustituir por el gato.
FALTA DE FUERZA O ALINEACIÓN: puedes comenzar a practicar con alguna de estas variantes, ordenadas de menos a más dificultad:
- de pie con las manos en una pared
- con las manos en una silla
- con un block bajo muslos y/o pecho
- con las plantas de los pies en una pared
ALINEACIÓN BRAZOS: puedes unirlos con un cinturón.