YOGA Y CONSCIENCIA DEL PSOAS

TRABAJO FINAL DE BEGOÑA OJEDA

El psoas: ¿quién es y cuál es su función?

La importancia de un músculo postural llamado Psoas - Ilíaco

En lo más profundo de nuestro cuerpo se encuentra el psoas, un pequeño músculo que conecta la parte superior e inferior del cuerpo. Aprender a relajarlo, por lo tanto, ayuda a ganar una mayor estabilidad.

El cuerpo presenta una serie de capas o niveles: primero la piel, luego los músculos, después los órganos y finalmente el esqueleto. Sin embargo hay algunas excepciones. Por ejemplo, las costillas y el cráneo: unos huesos que cubren y protegen órganos, en vez de ser su soporte central. El psoas es una excepción similar: es un músculo que se encuentra en lo más profundo del centro mismo del cuerpo humano, entre los intestinos y la columna vertebral. Se ubica en una zona con gran actividad mecánica. Se origina a ambos lados de la columna, y se extiende lateralmente desde la vértebra torácica 12 (D12) a cada una de las 5 vértebras lumbares. Desde allí se dirige hacia abajo a través de la musculatura abdominal, la pelvis, para fijarse a la parte superior del fémur.

Parte 2

Anatomía y biomecánica del área psoas: el grupo muscular psoasilíaco, ubicación y acciones.

Entre la articulación de la cadera anterior y la parte inferior de la columna se encuentra el músculo psoas mayor. A veces conocido como el poderoso psoas es el músculo esquelético más importante del cuerpo humano, ya que se trata del único músculo que conecta

la extremidad superior a la extremidad inferior (la columna a las piernas). Esto lo convierte en un músculo postural muy significativo, y en el agonista y estabilizador de dos articulaciones diferentes: la articulación iliofemoral y la columna lumbar. El músculo también se encuentra cerca del centro de gravedad del cuerpo, por lo que su función es regular el equilibrio, así como en las energías sutiles. El psoas comprende un músculo mayor y otro menor, principalmente sinérgicos en la columna lumbar. La diferencia está en sus fijaciones

distales: el mayor es el que conecta el fémur a la columna (extremidades inferiores a superiores); el menor conecta la pelvis a la columna. Algunos dicen que el menor acabará desapareciendo, ya que sólo era importante cuando los humanos andábamos a cuatro patas, por lo que ya no es necesario. Es un agonista muy débil. De hecho, algunas personas sólo lo tienen en un lado o no lo tienen en absoluto. Cuando se utiliza únicamente la palabra psoas, por regla general se refiere al psoas mayor o a una combinación del mayor y el menor como grupo muscular. Ambos psoas forman parte de un grupo muscular más amplio llamado psoasilíaco, que también incluye al gran ilíaco. Este grupo, que se contrae simultáneamente, flexiona la cadera. Es el flexor más profundo de la cadera y, posiblemente, el más fuerte de los grupos musculares. El ilíaco está fijado del fémur a el hueso ilíaco de la pelvis, mientras que el psoas mayor está fijado distalmente al fémur y proximalmente (la parte más cercana al centro del cuerpo), pasando la pelvis, a las apófisis transversas de la primera a la quinta vértebras lumbares y, algunas veces, de la duodécima vértebra torácica.

La mayoría de las fuentes afirman que esto permite, al menos a parte del psoas, flexionar la columna lumbar, aunque está sujeto a debate. Si el fémur está fijo, el ilíaco actúa en la pelvis, mientras que el psoas puede

actuar sobre la columna lumbar. Puede utilizar, incluso, sus fibras lumbares para extender la columna. El ilíaco también puede ayudar a inclinar la pelvis hacia delante, junto con otros flexores de la cadera como el recto femoral. Esta inclinación hacia delante tiene tendencia a marcar aún más la lordosis lumbar (acción de curvar la columna), por lo que el psoas debe ser fuerte, pero lo suficientemente flexible como para ayudar a la estabilización del área en caso de lordosis demasiado avanzada o lomo curvado, una de las afecciones más comunes como resultado de una mala postura. Los abdominales también pueden ayudar a contrarrestar esto (especialmente el recto del abdomen), así como los extensores vertebrales. El psoas se convierte en su propio

antagonista en la estabilización entre la flexión y la extensión de la columna lumbar. Centrar la pelvis con otros músculos que no sean el psoas mayor y mantener una curva vertebral neutra (natural) son claves para permitir que el psoas cumpla su principal función sin fatigarse. Existen investigaciones que sugieren que los músculos psoas, al formar un grupo de músculos en torno a la columna lumbar con los músculos transverso-espinosos inferiores, también pueden intervenir en la erección de la parte inferior de la columna, mientras que otras fibras pueden flexionar el área. Sea como sea, como músculo central, el psoas es una fuerza con la alineación corporal adecuada. También es de vital importancia en la transferencia de peso entre tronco, piernas y pies durante el movimiento (e, incluso, al permanecer de pie), ya que ayuda a colocar la columna, la pelvis y el fémur en relación de unos con otros. El grupo profundo y poderoso del psoasilíaco está compuesto por tres músculos que, al trabajar juntos, pueden mover el muslo anteriormente (flexión de la cadera) junto con otros músculos anteriores de la cadera. Cuando la pelvis permanece fija, es posible aislar el psoas

mayor levantando la pierna hacia la parte delantera del cuerpo mientras se está sentado, formando una especie de V. Al tener la resistencia de la gravedad, el psoas se activa para apoyar a la columna lumbar y

también afecta levemente a la cadera. Al igual que la mayoría de los músculos de la columna, el psoas también ayuda a doblar lateralmente la parte inferior de la columna (el psoas derecho se contrae para doblar

la columna hacia la derecha, ipsolateralmente) y a la rotación contralateral (el psoas derecho se contrae para producir la rotación hacia la izquierda). Se trata de contracciones muy pequeñas y débiles del psoas en comparación con las del resto de sus funciones.

Proximidad del psoas mayor a otras estructuras:

El psoas trabaja con muchos otros músculos importantes para producir y estabilizar el movimiento, aquí hablaremos del grupo de apoyo de los extensores vertebrales inferiores. El grupo muscular transversoespinoso

forma parte de los músculos posteriores más profundos, concretamente el semiespinoso, el transverso espinoso y los músculos rotadores. Estos dos últimos forman un grupo en torno a la parte inferior de la columna junto con el psoas mayor y ayudan a erguir la columna, lo que genera un conflicto con la acción de flexión de la columna lumbar del psoas. Y aquí es donde intervienen los conocimientos prácticos y la

obra Vías anatómicas, de Thomas Myers (2009). En este libro, Myers explica que las fibras superiores y anteriores del psoas en la porción lumbar, según parece, intervienen en la flexión, mientras que las fibras

inferiores e internas ayudan en la extensión. Otros científicos opinan lo contrario. Mientras el "jurado sigue deliberando", lo más importante que hay que recordar es que el psoas en una columna erecta actúa más

como estabilizador que como agonista, y son los músculos vertebrales extensores y flexores más potentes los que se encargan de la mayor parte del trabajo de contracción. Para palpar (tocar) el área del psoas, habría que empezar por la parte delantera del cuerpo, a unos 8 centímetros por debajo y al lado del ombligo, para luego pasar por los abdominales, algunos órganos y otros músculos (algo que es casi imposible). Ahí, en la parte más profunda del núcleo, se encuentra el psoas, uno a cada lado de la parte inferior de la columna. Es bastante difícil llegar a este músculo debido a su proximidad a órganos, arterias y nervios, por lo que, por lo general, no se recomienda su palpación. El músculo baja por la parte delantera de la pelvis y el cuello del fémur hasta fijarse al trocánter menor en la parte interior del fémur superior.

Pasa por detrás de los ligamentos inguinales, que van de la espina ilíaca anterosuperior (EIAS) de la pelvis al tubérculo del pubis y que son puntos prominentes que sobresalen por la parte delantera de la pelvis y

fáciles de localizar. Es posible sentir la contracción de los flexores de la cadera buscando el borde exterior inferior de la EIAS y presionando ahí, mientras el muslo está levantado hacia delante flexionando la cadera.

El nervio ilioinguinal proporciona sensibilidad al área y ha de tenerse en cuenta a la hora de tratar el músculo, así como a la proximidad de la arteria ilíaca externa junto al borde medial del músculo. La continuación

directa de la arteria ilíaca externa es la arteria femoral, que proporciona sangre a la mayor parte de la extremidad inferior. El nervio genitofemoral también puede verse afectado por la proximidad del psoas y ha de tenerse en cuenta durante el tratamiento. Como ya se ha dicho, puede haber órganos asociados al psoas debido a su ubicación central. Los riñones, el uréter y las glándulas suprarrenales son muy prominentes en la sección media y deben manipularse con cuidado durante el tratamiento del psoas. El psoas está cubierto por una fascia, al igual que otros músculos. La fascia es un tejido conectivo que rodea y separa el músculo. La fascia lumbar (también llamada aponeurosis lumbar) se fusiona con la fascia del psoas, que se extiende desde la primera vértebra lumbar hacia el sacro, y desde la cresta del ilion al cuadrado lumbar y el ilíaco. La fascia ilíaca conecta y acepta el tendón del psoas menor (si lo hay), así como el ligamento inguinal. Hacia el muslo, las fascias ilíaca y del psoas forman una sola estructura llamada fascia iliopectínea. Esta fascia pasa por detrás de los vasos femorales y, a su vez, las ramas de los nervios del plexo lumbar pasan por detrás de la fascia, lo que convierte la zona en un área extremadamente compleja.

Hay una bolsa grande (un saco lleno de fluido que proporciona amortiguación) en la cavidad articular de la cadera. Esta bolsa suele separar el tendón del psoas mayor de la cápsula articular y el pubis. La posición del psoas en relación con la pierna, la pelvis y el tronco es lo más importante. El psoas actúa como conducto estructural que guía el apoyo de la columna mientras sus fibras musculares van hacia abajo y hacia fuera. Sin embargo, estas fibras musculares vuelven hacia dentro, hacia el muslo, lo que hace que el psoas mayor sea un músculo fusiforme. Se trata de un músculo con forma de huso, más ancho en el centro y más delgado a ambos lados, al igual que el bíceps braquial.

Parece tener forma de trapecio alargado, pero debe observarse desde el punto de vista tridimensional, ya que forma una leve espiral a lo largo de la estructura pélvica que resalta. La suspensión del psoas desde el tronco a las piernas ayuda a canalizar el movimiento desde la columna y a transferir el peso del torso a los muslos en los movimientos locomotores como, por ejemplo, andar. Si el psoas de un lado no está equilibrado con el del otro lado, imagine lo que esto puede afectar a la marcha o zancada al andar. Si ambos psoas (derecho e izquierdo) gozan de buena salud y se pueden mover con libertad, se produce un flujo constante de movimiento y energía dentro del cuerpo.

Paradójicamente, este músculo tan importante se encuentra hoy en desequilibrio en la mayoría de nosotros. Si usas la computadora, manejeas, comes sentado a la mesa, vas al cine, estudias o viajas seguido en avión, significa que llevas en parte una vida sedentaria en donde pasas mucho tiempo sentado en usa silla. El sentarse flexiona la cadera en relajación, y los músculos que la flexionan no están trabajando. En esta posición se inhibe la circulación, el condicionamiento muscular y la respuesta nerviosa, generando así un

desequilibrio en el Psoas. Un desequilibrio en el Psoas puede generar problemas crónicos que derivan en dolores de espalda baja, ciática, problemas en la salud sexual y reproductiva.

El psoas como mecanismo principal

El psoas se considera un músculo fundamental que actúa como piedra angular, central y superior al "arbotante" que forman fémures y músculos de los muslos. Este importante concepto arquitectónico

también se puede ver en la relación esquelética entre pelvis y pierna, e implica que soporta el cuerpo humano como un arco soporta las estructuras de un edificio. El psoas transcurre verticalmente desde la columna a la pierna y cruza diagonalmente la pelvis. Como músculo esquelético que cruza más de una articulación, se convierte en biarticular (un músculo que trabaja en dos articulaciones). Este es el concepto más importante, pero es interesante tener en cuenta otra función del psoas: una especie de estante que soporta los órganos

internos, junto con la pelvis como cuenco, y el suelo pélvico. Por lo tanto, cualquier fuerza del psoas (contracción muscular) puede estimular y masajear órganos como los intestinos, los riñones, el hígado, el bazo, el páncreas, la vejiga y / o el estómago. Incluso los órganos reproductores se ven afectados. A algunos órganos profundos, internos y centrales se les denomina vísceras, por lo que la comunicación entre los órganos y el cerebro podría llamarse comunicación visceral. El psoas, dada su proximidad a los principales

órganos, puede actuar como reactor de estos estímulos, lo que comúnmente se conoce como " intuiciones”. El psoas también puede afectar al suministro nervioso, sobre todo al complejo de los nervios lumbares que lo atraviesa. La aorta (la arteria más grande) se encuentra en una situación parecida respecto al psoas, por lo que la circulación y el ritmo sanguíneos corporales también pueden verse influidos por el psoas. Otro hecho

remarcable es que el psoas y el diafragma, un músculo vital para la respiración, se unen en un punto conocido como plexo solar. No se trata de un elemento anatómico real, como un órgano, un hueso o un músculo, sino de un área detrás del estómago, cerca del ombligo y delante de la aorta y el diafragma donde se encuentra toda una red nerviosa. Está asociado al antiguo sistema de chakras.

No es de extrañar que el psoas sea tan especial. Se le ha llamado el "bromista escondido", el "psoas obstinado", el "gran farsante", un "conductor" y el "músculo de la lucha o la huida", para mi el mas que me gusta "el músculo del alma" , entre otras muchas cosas.

El psoas puede:

● equilibrar el núcleo;

● estimular órganos y nervios;

● contraerse, liberarse, estabilizarse, neutralizarse o deteriorarse como cualquier otro músculo; conectar la parte inferior y superior del cuerpo;

● crear movimiento y flujo para que se transmita por todo el cuerpo.

También puede adaptarse a las diferencias de muchas maneras, siempre y cuando esté en estado de relajación (ni rígido, ni inmóvil) y goce de buena salud. Ahora veremos cómo se puede mantener el

músculo equilibrado mediante diferentes tipos de ejercicios, y su función dentro del estado emocional y espiritual del cuerpo humano.

El psoas afecta a toda la persona.

Parte 3

El psoas y las emociones

Las emociones se han ido desarrollando durante millones de años de evolución.Son la respuesta humana a la naturaleza y, en cierta forma, nos protegen del dolor. Cuando tenemos miedo, nos protegemos del riesgo físico o psicológico.Si el temor es extremo, puede volverse destructivo. Éstos sentimientos se localizan en el cerebro y están asociados a la supervivencia. Forman parte de la conexión del cerebro con el sistema nervioso, que está unido al psoas. Algunos estudios recientes consideran además a psoas, un órgano de percepción

compuesto por un tejido bio-inteligente que encarna, literalmente, nuestro deseo más profundo de supervivencia y de florecer. Es decir, es el mensajero primario del sistema nervioso central, por lo que es

considerado también como un portavoz de emociones. Esto es debido a que el psoas está conectado con el diafragma a través del tejido conectivo o fascia, viéndose afectado en la respiración, como en el miedo reflejo. Liz Koch, habla ampliamente del tema en su libro, The Psoas Muscle, planteando que nuestro rápido estilo de vida moderno, disparando nuestros niveles de adrenalina de nuestro sistema nervioso simpático, activa y mantiene en tensión, de manera crónica al Psoas, por lo tanto está listo para correr o luchar en todo momento. Si lo mantenemos constantemente en tensión debido al estrés, con el tiempo comenzará a endurecerse y a acortarse. Nuestra postura se modifica y las funciones de los órganos que habitan en el abdomen, dando problemas a dolores de espalda, ciáticas, dolor en el sacro, escoliosis, dolores en las rodillas,problemas de disco, degeneración de la cadera, menstruaciones dolorosas o problemas digestivos. No solo crea problemas estructurales, también ejerce presión sobre los nervios, interfiere con el movimiento de fluidos, y deteriora la respiración diafragmática. Koch cree que el primer paso para un psoas saludable

es liberar la tensión, no solo con estiramientos, sino trabajar la conciencia corporal, para detectar sus mensajes y mantenernos conscientes. La atrofia del psoas, se ve reflejada en un abdomen habitualmente en tensión y comprimido, con una vitalidad disminuida y una respiración alterada. Puede que mucha de la ansiedad que nos oprime, o parte de esa apatía crónica que nos domina, esté relacionada con un psoas inhibido. Así mismo la sensación permanente de inseguridad que algunas personas experimentan, puede estar

relacionado con el sobreesfuerzo continuo por mantener el equilibrio del esqueleto. Incluso es posible que una atrofia del psoas tenga que ver con la sensación de agresividad constante y sin razón aparente. Al estar

en constante tensión, manda señales continuas de peligro, pudiendo repercutir en el agotamiento de las glándulas suprarrenales y del sistema inmunológico, viéndose agravada en los malos hábitos diarios o

como con la forma de sentarnos, reduciendo así nuestros movimientos naturales, mientras se oprime más el músculo.

Cuando cultivamos la salud de nuestro psoas se reavivan nuestras energías vitales y conectamos de nuevo con

nuestro potencial creativo.

Parte 4

Conexiones a la memoria somática: la conexión barriga / cerebro.

¿Qué es la memoria somática?

La somática es una ciencia del cuerpo; expresiones como memoria somática o inteligencia somática hacen referencia a la inteligencia del cuerpo. Ahora se sabe que las personas pueden tener recuerdos de

acontecimientos traumáticos integrados tanto en el cuerpo como en el cerebro. Los profesionales de la somática creen en la inteligencia innata del cuerpo y facilitan la conciencia individual de esto a través del

ejercicio físico y por otros medios. La integración de cuerpo, mente y sentimientos para permitir al sistema de comunicación no verbal corporal responder de una forma saludable es clave para una vida sana.

La sanación somática pasa porentrar en contacto con el "sexto sentido" (respuesta intuitiva) para permitir el avance en la salud y el bienestar personal. Consiste en escuchar las experiencias inmediatas,

no las intenciones planificadas ni los mensajes verbales. Esto no es algo fácil de conseguir en el mundo actual.

¿Y qué tiene que ver todo esto con el psoas?

Podemos ver cómo la ubicación profunda y la conexión del psoas, afectan a los sistemas nerviosos central y periférico. Dado que la memoria del estrés traumático desempeña un papel fundamental en los patrones de comportamiento, ésta puede ubicarse en el psoas mayor como órgano de percepción. La afectación del psoas puede provocar tensión, insensibilidad y dolor. Su liberación puede iniciar el proceso de sanación. La reacción de "lucha o huida" es una respuesta del sistema nervioso simpático; la respuesta de relajación para el descanso y la recuperación se realiza a través del sistema nervioso parasimpático. Cuando se experimenta un estrés abrumador, este proceso saludable se ralentiza. La energía reprimida se acumula en el cuerpo como

recuerdo y puede acabar apareciendo en forma de síntomas físicos. Cuando se trata de un trauma repetitivo o no resuelto, puede desencadenar una enfermedad.

Entre los diferentes desórdenes emocionales posibles están:

● Trastorno por estrés postraumático

● Trastorno por estrés agudo

● Adicciones

● Depresión

● Regresión

● Fobias (miedo a)

● Ataques de pánico

● Ansiedad

● Trastornos del sueño

● Pesadillas

Se trata de trastornos de la mente, y deben evaluarse para diferenciar entre disfunción cerebral y otras fuentes de problemas emocionales. En cualquier caso, pueden incrustarse en el cuerpo. Se ha escrito mucho

sobre el psoas y su conexión con nuestras respuestas innatas a las emociones, por lo que trabajar con el músculo psoas, puede aliviar estos problemas, y podría reducirse el uso de la medicación para el trauma causado.

Parte 5

La conexión barriga/cerebro.

Basta con decir que todo está conectado a todo. El área de la "barriga" alberga el sistema nervioso entérico, que funciona, en cierta forma, como un cerebro dentro del estómago (intestinos). La conexión barriga/cerebro es una expresión que va captando la atención a medida que se avanza en la investigación para buscar respuestas a la depresión, el autismo y otras enfermedades importantes. El complejo patrón de bacterias que hay en nuestro tracto gastrointestinal y cómo se relaciona con la salud sigue debatiéndose, pero muchos están

empezando a creer que estos organismos bacterianos son capaces de enviar señales, comunicarse con otras células, e interpretar y cambiar señales ambientales. El sistema entérico (es la parte del sistema nervioso autónomo encargada de controlar todas las funciones gastrointestinales del sistema digestivo) recibe las señales de los sistemas simpático y parasimpático (los tres forman parte del sistema

nervioso autónomo, que controla los órganos y músculos del cuerpo involuntariamente). También hay un sistema nervioso somático, para el control voluntario del músculo esquelético. Ambos sistemas conforman

el complejo de los nervios periféricos y pueden afectar al psoas como parte del reflejo de "lucha o huida" en caso de emergencia, y de "descanso y digestión" en caso de no emergencia. Los impulsos del sistema nervioso central (cerebro y médula espinal) pueden denominarse respuestas emocionales o "sentimientos". Éstos pueden crear tensión muscular, lo que afecta al psoas dada su centralidad, como ya hemos visto antes. Por lo tanto, cuando se libera el psoas, pueden surgir emociones como miedo, ansiedad y otras alteraciones acumuladas en el cuerpo. Una vez que estas emociones han aflorado y se han "dejado ir", toda el área puede encontrar el equilibrio y trabajar en armonía.

Parte 6

Guía del sistema nervioso.

El sistema nervioso humano controla, a través de las neuronas, las funciones de los diferentes sistemas del cuerpo. Consta de dos partes:

1º Sistema nervioso central (SNC): incluye el cerebro y la médula espinal. Este sistema nos permite pensar, aprender, razonar y mantener el equilibrio.

2º Sistema nervioso periférico (SNP): localizado fuera del cerebro y de la médula espinal, en las partes periféricas del cuerpo. Este sistema nos ayuda a realizar acciones voluntarias e involuntarias, y a percibir a

través de los sentidos.

El SNP incluye: SNA y SNS

a) Sistema nervioso autónomo (SNA): responsable de la regulación de los órganos internos y glándulas; controla las acciones involuntarias.

El SNA consta de tres subsistemas:

1º Sistema nervioso simpático: activa lo que suele conocerse como respuesta de "lucha o huida". El psoas se considera el músculo de la lucha / huida.

2º Sistema nervioso parasimpático: estimula las actividades de "descanso y digestión".

3º Sistema nervioso entérico: controla el sistema gastrointestinal de los vertebrados.

b) Sistema nervioso somático (SNS): lleva la información de los nervios al SNC, y del SNC a los músculos y las fibras sensitivas; está asociado al control muscular voluntario.

Parte 7

Cómo educar el psoas para la liberación emocional.

La sociedad dicta que tenemos que estirar un músculo hasta la extenuación. Pero, con el psoas, deberíamos optar por un enfoque diferente, ya que, seguramente, ya está cansado. Liberarlo de tantos quehaceres puede ayudar a aliviar traumas escondidos en las profundidades de nuestro cuerpo. Cuando los músculos están relajados, empiezan a afectar al resto del cuerpo y a la mente. Esto se percibe durante un masaje y otras modalidades de entrenamiento físico o somático suaves, como los Fundamentos Bartenieff (son un conjunto

de movimientos que refuerzan comunicación eficiente entre la mente y el cuerpo, a medida que el cuerpo se mueve). También se experimenta cuando empezamos a quedarnos dormidos. Dar un trato especial al psoas requiere apertura y percepción. Inténtelo con las técnicas siguientes.

Ejercicios para relajar el psoas

Posición fetal

1. Túmbate sobre un costado, te acurrucas y cierra los ojos.

2. Visualiza el psoas mayor en las profundidades del centro del cuerpo, flexible y suave. En esta posición, no se está haciendo realmente nada. Se está en reposo.

3. Imagina el psoas como un organismo vivo, que respira, por el que circulan los fluidos y los mensajes de forma involuntaria. Es una parte profunda y central del universo corporal, merece nuestro respeto y amabilidad.

Cómo "acunar" el psoas

1. Empieza a mover suavemente la pelvis, ya sea en posición fetal o tumbado boca abajo; imagina que balanceas a un bebé. El movimiento es lento y suave, para cuando te sientas bien.

2. Visualiza las vías de las conexiones musculares (fascia, tendones y nervios) que bajan por las piernas y suben por la columna.

3. Permite que la mente reciba sutiles mensajes tranquilizadores de nutrición y cuidado desde el mismo centro. Tómate tu tiempo.

La mente del principiante

1. Recuerda cómo mirabas las cosas cuando eras un niñ@: curios@ y libre... Si piensas en una situación concreta te puede ayudar.

2. Los niñ@s viven el presente, el momento. Ven y sienten las cosas como son, sin analizarlas ni juzgarlas.

3. Imagina el psoas como si lo vieras por primera vez (quizás, de hecho, sea así). Quizás te lleve un tiempo, ya que tendemos a estancarnos en los viejos hábitos. Los músculos hacen lo mismo. Utiliza la sabiduría del cuerpo.

El enfoque de la mente del principiante forma parte de las famosas técnicas para la reducción del estrés del Dr. Jon Kabat-Zinn, uno de los expertos originales en medicina del cuerpo y la mente. La clínica para la reducción del estrés del Dr. Kabat-Zinn, en la University of Massachusetts Medical School, se ha convertido en una de las más conocidas del mundo y ha ayudado a millones de personas a gestionar el dolor, la tensión y la enfermedad.

Entre sus publicaciones están, La práctica de la atención plena y Mindfulness en la vida cotidiana: donde quiera que vayas, ahí estás. Todo lo anterior forma parte de la práctica del mindfulness o atención plena: prestar atención, sin intentar controlar ni juzgar las cosas, y teniendo paciencia y aceptación. Es una práctica que, si se incorpora al día a día, puede cambiarte la vida. Se puede producir una liberación física y emocional; si la experimentas, déjate fluir.

Algunas personas prefieren hacerlo con ayuda de un profesional cualificado, mientras que otras prefieren hacerlo solas. De cualquier forma, puede resultar liberador. Aprender a relajarse es un proceso que puede durar toda una vida; es una forma de crecimiento.

Parte 8

La "lucha y huida”

El complejo de músculos iliopsoas está íntimamente conectado con la atávica reacción de "lucha-huida" que permite a los animales defenderse en una situación de peligro, cuando deben enfrentarse a un agente externo. Tanto si nos encogemos en una posición fetal protectora, como si saltamos desde el suelo para correr, el psoas es el corazón de los músculos implicados, es decir, el primero en reaccionar.

Al relajar el psoas, debemos desarrollar la confianza en el equilibrio de nuestro esqueleto, en vez de buscar el equilibrio mediante tensiones musculares. Un cuerpo relajado sostiene su peso de manera natural sobre su propia estructura ósea: los MÚSCULOS están y deben tener la ÚNICA FUNCIÓN para mover los huesos, no para apuntalar el peso del cuerpo. Cuando aprendemos a repartir el peso sobre el esqueleto y a sostenerlo sin esfuerzo, la sensación se traduce en una actitud emocional de seguridad y equilibrio. Estabilidad duradera en vez de pasajera. Sin embargo liberar el psoas al principio puede ser problemático. Al intentar "dejar ir" los huesos y relajar la musculatura, puede invadirnos una sensación de vértigo. Acostumbrados a sostenernos mediante contrafuerzas musculares, hemos perdido la confianza en nuestra estructura ósea, y podemos creer que nos vamos a desmoronar. Los primeros ejercicios de relajación pueden dar una primera impresión de inestabilidad, que es pasajera. Asimismo, una vez que hayamos aprendido a sentir nuestros músculos iliopsoas, y empecemos a relajarnos, podremos atravesar una etapa de emociones confusas.

Es normal, ya que la atrofia del psoas suele estar relacionada con problemas emocionales, y para liberar este músculo, como en cualquier tratamiento o cura, primero hay que abandonar los viejos esquemas y depurar los elementos dañinos, permitiendo que afloren. Con el tiempo, la consciencia y el cuidado de los iliopsoas nos conducirá a mejorar tanto la salud física, como la emocional.

Parte 9

Anatomía energética

El sistema espiritual de los chakras, que se basa en el trabajo con energía focalizada, también se localiza aquí especialmente los tres chakras inferiores. Si nuestro psoas se usa correctamente, permitirá completar este proceso espiritual.

Ciencia y espiritualidad.

Por fin se ha demostrado científicamente que hay dos niveles únicos de realidad física: el primer nivel con el que estamos familiarizados (en el que utilizamos los cinco sentidos) y un segundo nivel que se ha denominado ciencia psicoenergética. La intención humana puede influir en este último significativamente. El profesor y físico de la Universidad de Stanford William A. Tiller ha sido partícipe de este descubrimiento, es decir, de la expansión de la ciencia tradicional para incluir la conciencia humana y la intención humana como entes capaces

de afectar significativamente tanto a las propiedades de los materiales (vivos e inertes) como a lo que llamamos realidad física.

Einstein y la física cuántica abrieron la puerta a este concepto de creatividad y transformación a principios del siglo XX. ¿Estamos ante una nueva forma científica de ver el mundo que incluye el crecimiento de la conciencia? Sabemos que tenemos muchas capacidades que desconocemos. ¿No sería maravilloso poder influir en la realidad para un bien común, utilizando un poder consciente? Parece que hasta ahora esto sólo se había tratado en el plano espiritual, principalmente a través del yoga o la meditación, las prácticas metafísicas y la sanación mediante la energía. La conexión entre ciencia y espiritualidad definitivamente necesita una actualización y ha llegado el momento de que se investigue. ¿Y qué tiene todo esto que ver con el "todopoderoso psoas"? Si recordamos la conexión del psoas (la física y la emocional), se puede decir que ha quedado probada la relación entre la química cerebral y la salud física / emocional. Teniendo en cuenta que el psoas mayor se encuentran en el plexo solar, ¿cómo no puede este músculo estar relacionado con los

chakras espirituales y su efecto en el bienestar y los propósitos de una persona? No obstante, no se trata de un transmisor de energía, sino más bien de un "Posibilitador" cuando no está contraído, por eso la gran importancia de liberar nuestro psoas. La relación entre la salud del psoas y el sistema de chakras se presentará junto con las asanas (posturas) de yoga para mejorar el proceso.

La anatomía del Psoas Ilíaco y su papel en la energía vital

Más allá de su función biomecánica, el Psoas es un músculo sensible y muy reactivo que esconde particularidades más profundas. La memoria afectiva que es capaz de conservar lo hacen único y le confiere una naturaleza muy especial. Esto se debe a su rol primordial como puente de conexión visceral y energética entre el sistema digestivo (inteligencia entérica) y el sistema respiratorio (conciencia emocional).

En esta exploración de la anatomía del Psoas Ilíaco y su papel en la energía vital, este tejido se revela como un mensajero de necesidades esenciales para nuestra supervivencia y bienestar. La función de los Chakras, desvela una sinfonía de energía que influye profundamente tanto en nuestra salud física, emocional como espiritual. A través de esta conexión, abrimos las puertas al autoconocimiento y a una vida más rica y llena de significado. Descubrir a fondo el Psoas y su relación con los Chakras nos ayuda a abrazar nuestra plena expresión como individuos y seres humanos. Vamos a explorar en detalle el por qué de esta conexión tan vital.

Anatomía del Psoas Ilíaco y su Cometido Energético Para comprender la conexión entre el Psoas y los Chakras, primero debemos adentrarnos en la anatomía del Psoas. El conjunto íleo psoas se forma mediante la unión del músculo Iliaco y el músculo Psoas. Se encuentra en la cavidad abdominal, justo detrás de los órganos internos

y delante del complejo pubiano, recubriendo las caras internas de los huesos ilíacos y subdividiéndose en Psoas menor y mayor. El Psoas, en sí mismo, se conecta en la parte superior con el Diafragma a través de

una serie de fibrillas, cuya unión es esencial para comprender la importancia de la respiración durante el movimiento. En su parte inferior, se extiende en forma de pirámide desde la parte frontal de la columna lumbar hasta la última vértebra dorsal, atravesando el núcleo abdominal y dirigiendo sus fibras con una torsión posteroexterna hacia las piernas, antes de fusionarse en cada lado con el trocánter menor del fémur.

Entre sus funciones biomecánicas, destaca su gran potencia en la flexión de la cadera y la rotación externa del fémur, desempeñando un papel crucial como el músculo más profundo y estabilizador en el cuerpo humano. Podemos considerar que la relevancia anatómica del psoas radica en su capacidad y función como músculo único que conecta la columna vertebral con las piernas, lo que nos permite mantenernos en posición vertical, levantar las piernas y caminar, como los bípedos que somos. Llegados a este punto, empezamos a entender

por qué el Psoas es tan importante para el equilibrio estructural, la movilidad de las articulaciones, la amplitud de movimiento y el funcionamiento de los órganos abdominales. Su función principal es transferir la energía desde el centro del cuerpo hacia las piernas y los pies, lo que resulta fundamental para nuestra postura, movimiento y expresión corporal en general

El Psoas: Más que un Músculo

Cómo hemos visto ahora, cuando consideramos el Psoas a menudo se le etiqueta como un músculo estabilizador central. Pero este músculo es mucho más que eso considerando la anatomía del Psoas Ilíaco y su

papel en la energía vital. Este elemento se despliega como un misterio dentro de nosotros, siendo un tejido que trasciende su función biomecánica y se convierte en un órgano de percepción. Al igual que una antena que capta señales invisibles, este músculo es un mensajero de necesidades fundamentales que se entrelazan con nuestra supervivencia y nuestro florecimiento. Es por ello que el Psoas cuenta con un componente emocional significativo y la capacidad única como músculo de ser un “órgano de percepción” conectado al sistema nervioso central. Por sus conexiones, tal como mencionamos anteriormente, está vinculado al diafragma como músculo principal de la respiración a través de tejido conectivo o fascia, lo que afecta tanto a la respiración como a las respuestas emocionales, incluyendo el miedo reflejo.

El estrés y un estilo de vida acelerado pueden tensar crónicamente el psoas como portavoz de emociones, lo que con el tiempo provoca su acortamiento y endurecimiento. Lo cual puede dar lugar a una mala

postura, dolores de espalda, problemas discales, ciáticas, problemas coxofemorales, menstruaciones dolorosas y trastornos digestivos. Además, un psoas estresado y afectado envía señales constantes de tensión al sistema nervioso, lo que interfiere con la circulación de fluidos y afecta la respiración diafragmática. Esto puede tener un impacto negativo en las glándulas suprarrenales y el sistema inmunológico.

El Psoas como Elemento Primitivo

Una de las características más intrigantes del Psoas es su conexión con el cerebro reptiliano, la parte más antigua de nuestro cerebro. Antes de que las palabras habladas o la capacidad organizativa de la corteza cerebral se desarrollaran, el cerebro reptiliano ya estaba presente, impulsando nuestras funciones esenciales para la supervivencia. Este músculo, como parte de este sistema primitivo, lleva consigo patrones energéticos que abarcan nuestra historia ancestral, patrones familiares actuales, huellas ambientales y, lo que es más

importante, nuestra herencia de sabiduría biointegral.

El Psoas como Mensajero del Núcleo

El Psoas, en su origen desde la línea media embrionaria, se convierte en un puente que conecta múltiples capas, sistemas y expresiones dinámicas sutiles en nuestro cuerpo. Es como el correo urgente del núcleo de nuestro ser, transmitiendo la necesidad de supervivencia y el deseo profundo de florecer en esta experiencia llamada vida. Pero para descifrar el mensaje de la anatomía del Psoas Ilíaco y su papel en la energía vital, debemos aprender a escuchar profundamente y conectarnos con este tejido, que, como un péndulo, vibra con sabiduría interna.

El Psoas y el Sistema de Chakras: dos Aspectos de un Todo

Dentro de la tradición taoísta, el Psoas es considerado el “músculo del alma”. Esta percepción invita a una reflexión profunda sobre cómo este músculo revela cualidades del alma en nuestra carne y sangre. Y aquí

es donde entra en juego el Sistema de Chakras, una descripción antigua pero sorprendentemente precisa de los vórtices de energía en el campo energético humano. Pero, ¿cómo se relacionan estos dos elementos en nuestro viaje hacia la salud y el bienestar?

El Sistema de Chakras: Centros de Energía Sutil

Los Chakras son elementos esenciales en la filosofía yóguica y la medicina tradicional india, conformando la anatomía sutil del ser humano. Estos puntos de acceso a la energía vital, denominada “Prana” o “Chi” en otras culturas, se encuentran distribuidos a lo largo del cuerpo y funcionan como vórtices de energía giratoria. Los siete Chakras principales están ubicados en puntos específicos a lo largo de la columna vertebral y el canal central de energía, conocido como “Sushumna Nadi”.

Origen y Fundamentos del Sistema de Chakras

El sistema de chakras se originó en la antigua India, siendo parte integral de las antiguas enseñanzas hindúes y, posteriormente, se incorporó en el budismo. Su mención más temprana se encuentra en los Vedas, textos sagrados hindúes que datan de alrededor del 1500 a.C. Sin embargo, la conceptualización y desarrollo más detallado de los chakras se encuentran en los Upanishads y los Puranas, escrituras posteriores que datan de aproximadamente el 500 a.C. al 500 d.C.

Fundamentos del Sistema de Chakras:

1. Energía Vital (Prana): el sistema de chakras se basa en la creencia en la existencia de una energía vital llamada “prana”. Esta energía es esencial para la vida y el bienestar y fluye a través del cuerpo.

2. Centros Energéticos (Chakras): el cuerpo humano se considera que tiene varios centros energéticos llamados “chakras”. Cada chakra está asociado con aspectos específicos de la experiencia humana.

3. Funciones y Características de los Chakras: los chakras representan diferentes aspectos de la experiencia humana, como la supervivencia, la creatividad, el poder personal, el amor, la comunicación, la intuición y la conexión espiritual.

4. Equilibrio y Bienestar: se cree que mantener un equilibrio adecuado y un flujo armonioso de energía a través de los chakras es esencial para la salud física, mental y espiritual. Los bloqueos o desequilibrios pueden dar lugar a problemas físicos o emocionales.

5. Prácticas para Armonizar los Chakras: existen diversas prácticas, como la meditación, la respiración consciente y el yoga, diseñadas para equilibrar y armonizar los chakras, promoviendo así el bienestar general y el desarrollo espiritual.

Conexión entre los Chakras y el Sistema Nervioso

La Intrincada Relación entre Chakras y Sistema Nervioso La profunda interconexión entre los chakras y nuestro sistema nervioso es un fenómeno asombroso que ilustra la intrincada relación entre nuestro cuerpo físico y el campo energético que nos rodea. Esta interacción se manifiesta a través de una compleja red de canales energéticos conocidos como nadis, que se superponen con nuestro sistema nervioso autónomo y sus principales ganglios nerviosos.

Los Chakras como Centros de Energía Vital

Los chakras, como centros energéticos, se encuentran distribuidos a lo largo de la columna vertebral y representan puntos clave en la transmisión y regulación de la energía vital, o prana. Estos centros

energéticos están vinculados de manera intrínseca con la función de nuestro sistema nervioso autónomo, que controla procesos automáticos y vitales como la respiración, la digestión, el ritmo cardíaco y la respuesta al estrés.

Nadis: Los Puentes de Energía entre Chakras y Sistema Nervioso

Los nadis, canales energéticos a través de los cuales fluye el prana, actúan como puentes entre los chakras y el sistema nervioso. Estos nadis, a menudo conceptualizados como líneas de energía, permiten que la energía fluya desde y hacia los chakras, influenciando así la actividad de los nervios autónomos asociados con cada uno de ellos.

Equilibrio y Sincronización para la Salud Integral

La sincronización y equilibrio de esta interacción entre chakras y nadis son fundamentales para mantener la salud y el bienestar en todos los niveles: físico, mental y espiritual. Esta conexión íntima entre los chakras y el sistema nervioso subraya la noción de que somos seres holísticos, donde el estado de nuestros centros energéticos puede tener un impacto significativo en nuestra salud y funcionamiento de nuestro organismo.

Prácticas para la Armonización de Chakras y Sistema Nervioso

La armonización de los chakras a través de prácticas como la meditación, la respiración consciente y el yoga busca restablecer el flujo adecuado de prana y, por ende, optimizar la función del sistema nervioso autónomo. De esta manera, se promueve un equilibrio integral que contribuye a la salud y el bienestar en la búsqueda de una vida plena y armoniosa.

Integración del Psoas y los Chakras

Hasta ahora, hemos explorado dos elementos por separado: el Psoas Ilíaco y los centros de energía. Pero, ¿cómo se entrelazan estos dos en nuestro viaje hacia la salud y el bienestar holísticos, considerando la

anatomía del Psoas Ilíaco y su papel en la energía vital? ¿Y por qué es importante considerarlos juntos en lugar de aislarlos?

Chakras y Psoas: Una Sutil Sinfonía

La Importancia de la Conexión Psoas-Chakras

Comprender la relevancia de la conexión entre el músculo Psoas y los Chakras, un tema poco divulgado hasta la fecha, nos hace conscientes de la importancia de esta interacción energética que tiene un impacto significativo en nuestra salud física y bienestar emocional, tanto en niveles sutiles como corporales.

El Psoas como Vínculo entre Cuerpo y Energía

Es esencial reconocer su función como un elemento crucial que establece un vínculo vital entre nuestro cuerpo físico y el campo energético más sutil que nos rodea. Y al apreciar esta unión, nos abrimos a un potencial asombroso.

Es mucho más que un Músculo

El Psoas, un músculo situado profundamente en la región lumbo pélvica, no solo cumple un rol biomecánico, sino que también desempeña un papel en la esfera emocional y energética de nuestro ser como ya mencionamos. Interiorizar esta relación, nos permite trabajar de manera más efectiva el equilibrio entre nuestras energías y emociones, destapando aquellos bloqueos ocultos pero presentes que literalmente, no nos dejan avanzar.

El Vínculo con el Chakra Base

Una muestra de ello es el Chakra Base. También conocido como Muladhara, este centro de energía se encuentra en la base de la columna vertebral y está relacionado con las raíces que mantenemos con la tierra. Es esencial para sentirnos arraigados y seguros. Debido a su distribución muscular, el Psoas se relaciona con los tres primeros chakras pero está asociado específicamente con el Chakra Raíz, ya que es donde se experimentan y sanan problemas relacionados con la intimidad y el trauma. Cuando el Chakra Base se ve perturbado, pueden surgir sentimientos de miedo, ansiedad e inseguridad. Su color es el rojo y está vinculado a la supervivencia.

Explorando la Conexión para el Autoconocimiento

Al explorar la conexión entre la anatomía del Psoas Ilíaco y su papel en la energía vital, abrimos las puertas a un autoconocimiento más profundo y al potencial de una vida más rica y consciente. Lo cual nos confiere la posibilidad de aprender por nosotros mismos a identificar las emociones limitantes y poder transformarlas, pudiendo sanar aquellas heridas sin rastro que no éramos capaces de reconocer.

Parte 10

El sistema de chakras: la estantería cósmica

Los chakras (según su ortografía original) provienen de la tradición antigua. Esta palabra apareció en la India hace unos cuantos miles de años, en el momento de la invasión de los pueblos indoeuropeos (arios).

A esta época se la conoció como periodo védico, cuando se produjo una mezcla de culturas por toda la India que duró varios siglos. El chakra se representaba simbólicamente como un anillo de luz, con un significado

histórico: "para traer una nueva era". Los chakras se mencionan en los Vedas, los antiguos textos hindúes del conocimiento. Aunque se trate de un misterio del pasado, sabemos que la palabra sánscrita chakra significa "rueda", como en la rueda del tiempo, por lo que también se cree que es una metáfora del sol y, por lo tanto, representa el equilibrio celestial. La literatura yóguica también menciona los chakras como centros psíquicos de la conciencia a principios del 200 a.C. en los Yoga Sutras de Patanjali.

Los chakras como centros de energía se convirtieron en una parte integral de la filosofía yóguica a través de la

tradición tántrica, en el siglo VII d.C, en la que se enfatizó la integración de las muchas fuerzas del universo. El yoga empezó a incorporar al ser humano en toda su extensión. Hay siete chakras básicos (y otros menores en las extremidades) que trabajan juntos como un sistema completo, a veces llamado los órganos internos del cuerpo esotérico (oculto), que se encuentra a lo largo de la columna. Se cruzan con los nadis (canales de energía de la columna), así como con el sistema endocrino y los plexos nerviosos. Podríamos decir que los chakras son centros psicoenergéticos, que están unidos a los elementos de la naturaleza tierra, agua, fuego, aire y éter, y que sus cualidades ayudan a definir el propósito humano. Se cree que reciben, digieren, distribuyen y transmiten la energía vital y, por lo tanto, se conocen como las siete raíces del despertar. El psoas mayor se entrecruzan con los últimos tres chakras.

A continuación se enumeran los siete chakras principales, junto con la palabra en sánscrito para cada uno de ellos; la antigua y sagrada lengua sánscrita se venera por considerarse diseñada para la iluminación, al igual que los chakras. El significado y efectos del sistema de chakras van más allá de lo que se pretende en este libro; otros expertos como Barbara Brennan y Cyndi Dale han descrito mejor el flujo de energía y los campos aúricos.

1. Chakra raíz - Muladhara

Situado en la base de la columna vertebral, Muladhara es el Chakra de la supervivencia y la seguridad. Representa nuestra conexión con la tierra y la base sobre la cual construimos nuestras vidas. Son los cimientos; necesidades primarias; lo básico; conectado; seguridad color: rojo; planeta: Saturno; elemento: tierra; sentido: olfato ubicación: por encima del ano, base de la columna, suelo pélvico controla pies, piernas, intestino grueso animal: elefante; sonido raíz: lam Kundalini Shakti se enrosca aquí, poder de lo femenino sagrado.

2. Chakra sacro - Svadhisthana

Se localiza en el área del sacro, este Chakra está asociado con la creatividad, la sexualidad y las emociones. Es el centro de la energía sexual y las relaciones emocionales.

Es el útero; flujo emocional / sexual; dulzura; placer; creatividad color: naranja; planeta: Plutón/ Luna; elemento: agua; sentido: gusto ubicación: cara frontal de la parte baja de la espalda, pelvis, sacro, ovarios, testículos controla la fertilidad, la parte baja de la espalda y las caderas, la vejiga y los riñones animal: cocodrilo; sonido raíz: vam expansión de la propia individualidad.

3. Solar Plexus Chakra - Manipura

En el área del plexo solar, Manipura está relacionado con la voluntad, el poder personal y la autoestima. Es donde encontramos nuestra confianza y determinación.

Es el pensamiento, respiración; guerrero (coraje); joya brillante; poder personal color: amarillo; planeta: Sol / Marte; elemento: fuego; sentido: vista ubicación: plexo solar, unión del diafragma, psoas, órganos, centrado en torno al ombligo controla la digestión, el metabolismo, las emociones y la universalidad de la vida animal: carnero; sonido raíz. ram influye en los sistemas inmunitario, nervioso y muscular.

4. Chakra corazón - Anahata

Situado en el centro del pecho, Anahata es el Chakra del amor, la compasión y la conexión emocional. Representa la unión entre lo físico y lo espiritual.

Es la aceptación divina; amor; relaciones; pasión; alegría de vivir "color: verde/ rosa; planeta: Venus; elemento: aire; sentido: tacto ubicación: parte superior del pecho, corazón, pulmones, glándula del timo controla la parte superior de la espalda, las habilidades psíquicas, algunas emociones, la apertura a la vida animal: antílope; sonido raíz: yam envuelve el ritmo del universo.

5. Chakra garganta - Vishuddha

En la garganta, Vishuddha está asociado con la comunicación, la expresión y la autenticidad. Es donde se manifiesta nuestra voz interior y exterior.

La comunicación; expresión personal; armonía; vibración; elegancia; sueños color: azul cielo; planeta: Mercurio / Júpiter; elemento: éter; sentido: oído ubicación: garganta, cuello, tiroides, orejas, boca controla

el sonido, el poder de la voz y la asimilación animal: elefante blanco; sonido raíz: ham comunica la verdad interior al mundo, asciende de lo físico a lo espiritual.

6. Chakra frente - Ajna

Ubicado en el entrecejo, Ajna es el Chakra de la intuición y la percepción más allá de los sentidos físicos. Es el centro de la claridad mental y la sabiduría interior.

Es el tercer ojo; intuición; concentración; conciencia; devoción; neutralidad color: índigo/ púrpura; planeta: Neptuno; elemento: luz; sentido: la mente ubicación: centro de la cabeza, entre y por encima de las cejas, glándula pituitaria controla la creatividad, la imaginación, la comprensión y los sueños racionales animal: antílope negro; sonido raíz: om permite ver todo como sagrado.

7. Chakra corona - Sahasrara

En la parte superior de la cabeza, Sahasrara representa la conexión con lo divino y lo universal. Es la puerta de entrada a la conciencia superior y la iluminación espiritualconciencia. Es la espiritualidad; auténtica sabiduría; integración; éxtasis color: blanco, también violeta/ dorado; planeta: Urano / Ketu; más allá de los elementos ubicación: parte superior de la cabeza, glándula pineal, córtex cerebral controla todas las funciones del cuerpo y de la mente, y al resto de chakras símbolo: loto de mil pétalos (vacío) La energía de Kundalini (Shakti) se une a la energía masculina (Shiva) para trascender a la esencia de todo.

Cada Chakra tiene un color, un sonido, una vibración, y está asociado con diferentes aspectos físicos, emocionales, mentales y espirituales de la existencia humana. Mantener un flujo armonioso de energía a través

de estos Chakras es esencial para el bienestar integral. A través de prácticas como la meditación, el yoga y la atención consciente, se puede equilibrar y armonizar la energía en estos centros, lo que puede tener un impacto positivo en la salud y la percepción del individuo en su interacción con el mundo.

Origen y Fundamentos del Sistema de Chakras

El sistema de chakras se originó en la antigua India, siendo parte integral de las antiguas enseñanzas hindúes y, posteriormente, se incorporó en el budismo. Su mención más temprana se encuentra en los Vedas, textos sagrados hindúes que datan de alrededor del 1500 a.C.

Sin embargo, la conceptualización y desarrollo más detallado de los chakras se encuentran en los Upanishads y los Puranas, escrituras posteriores que datan de aproximadamente el 500 a.C. al 500 d.C. Este texto se centra en la relación de los chakras con el cuerpo físico, especialmente la parte baja de la columna. A medida que se van vitalizando los chakras del cuerpo sutil, también se utilizan las energías físicas, sobre todo las de la parte inferior del torso, donde se encuentra el psoas.Uno de los objetivos del yoga es liberar prana, definido como la energía, la respiración, la fuerza de la vida. Kundalini es este prana sin explotar que se encuentra en la base de la columna, a veces representado como una serpiente enroscada. El chakra raíz se encuentra aquí, como la fuerza fundamental que nos conecta a las energías de la tierra. El psoas interconecta esta área, así como el segundo y tercer chakras: el chakra sacro y el chakra plexo solar. Se dice que los siete chakras básicos o centros de energía existen en el "cuerpo sutil" (no físico), que se superpone al cuerpo físico. La ciencia moderna ha descubierto que estas áreas se corresponden aproximadamente con los siete ganglios nerviosos principales procedentes de la columna vertebral. Los centros nerviosos están directamente relacionados con el psoas a través del plexo lumbar.

Cuando se trabaja con los chakras, una de las cosas más importantes que hay que recordar es que se trata de un sistema completo y que, por lo tanto, los chakras deben estar equilibrados y en armonía los unos con

los otros. Se puede decir lo mismo sobre el cuerpo físico.

El psoas y el Chakra uno: << el equilibrio Cinestésico>>

Como ya hemos visto, el psoas interconecta el chakra raíz, ya que éste está localizado a lo largo de la base de la columna y el suelo pélvico. La estructura esquelética del suelo pélvico incluye el cóccix, el pubis y las tuberosidades isquiáticas (isquiones). Estos puntos entrecruzados conforman un cuadrado, y el símbolo del chakra raíz también es un cuadrado o una flor de loto de cuatro hojas.

"Las coincidencias no existen."

Hay una postura cuyo nombre procede de este chakra: La postura de la llave raíz Mula-bandhasana

(mula = raíz, base; bandha = llave; asana = postura).

Se trata de una combinación de Baddha Konasana. Esta postura se considera una posición de meditación avanzada, ya que se tiene que mantener durante mucho tiempo cuando se practican las pranayama (técnicas de respiración). Los Bandhas son un clásico ejemplo de llave que podemos encontrar en yoga, meditación y kriya (acción), que se aprenden mejor cuando se domina el yoga. Aunque resulta difícil explicarlo, nos llevan a un flujo de energía reconfigurado con el fin de alcanzar la unión entre las fuerzas universales internas y externas.

Habría muchas otras cosas que explicar aquí sobre esta práctica, pero basta con decir que el psoas mayor, como fuerza central y unificadora del cuerpo, interviene en ella de alguna forma.

Posturas de yoga y el chakra 1

El psoas puede influir en esta zona como receptor y preceptor (profesor). Puede activarse para este primer chakra a través de las asanas sentado de yoga, así como en cualquier postura que involucre pies y piernas. Cuando se contraen el psoas y el cuadrado lumbar, así como los músculos del suelo pélvico, estabilizan las áreas lumbar y sacra, y llevan la pelvis hacia delante y hacia el suelo. Es importante en todas las posturas siguientes. Por lo general, las posturas de yoga se mantienen durante tres respiraciones completas o más, dependiendo de la instrucción. También se puede incluir una secuencia fluida (vinyasas como el saludo al sol). Hay que tener siempre presente que la mayoría de las posturas de yoga se crearon hace varios siglos y siempre están en continua evolución. Preparan el cuerpo para el trabajo espiritual de la meditación y afinan el sistema nervioso, desbloqueando la energía de los chakras. Hay problemas emocionales relacionados con la

supervivencia, la seguridad y la familia que se abordan en el primer chakra, así como enfermedades tales como la depresión, la ciática, las venas varicosas y los problemas rectales. Se cree que el chakra raíz

almacena sentimientos como la lealtad, las supersticiones y los instintos. Imagine las posibilidades al abrir este sistema de energías para curas, estableciendo una conexión con la energía universal saludable, eliminando la "basura" y cuidando de nuestro cuerpo de una forma natural y solícita.

Vivir en el cuerpo, en vez de siempre en la mente, sería mucho mejor en esta sociedad industrializada y tecnológica en la que muchos vivimos. Las posturas sentadas influyen en el chakra raíz aprovechando la esencia de la propia tierra. De esta forma, las asanas siguientes hacen el viaje de lo físico a lo espiritual. El psoas se activa como estabilizador de la columna y está casi libre en la cadera. Su mal uso inhibe el flujo de energía.

Posturas sentadas

Postura fácil, Sukhasana (sukha en sánscrito se traduce como amable, feliz y agradable)

Postura del adepto o postura perfecta, Siddhasana ( s i d d h a s e t r a d u c e como s e r e s

perfeccionados)

Postura de la flor de loto, Padmasana (padma = loto, el símbolo de la creación)

Postura del bastón, Dandasana (danda = vara o bastón)

M e d i a t o r s i ó n v e r t e b r a l , A r d h a Matsyendrasana, I (ardha = medio; matsyendra = señor de los

peces). Se trata de una postura de torsión sentado básica que revigoriza el chakra raíz junto con el resto de la columna, como todas las torsiones.

Gomukhasana (go = vaca; mukha = cara)

Postura del barco, Navasana (nava = barco; asana = postura)

Posturas de pie

Postura de la montaña, Tadasana (tada = montaña)

Postura del árbol, Vrksasana (vrksa = árbol)

Guerrero I y II, Virabhadrasana (virabhadra = guerrero valiente)

Al flexionar la cadera de la pierna delantera, el psoas se contrae como parte del grupo muscular psoasilíaco, ya que colabora a la extensión de la parte baja de la espalda. El psoas está estirado en la articulación de la cadera en la pierna de atrás.

Sugerencias para el chakra 1

1. Intente marchar, pisar fuerte, correr o, incluso, andar puede servir. El psoas ayudará a equilibrar la transferencia de pesos.

2. Siéntase enraizado en la tierra y conecte con ella.

3. Coma vegetales de raíz como el ajo, la cebolla, las zanahorias, la remolacha y los rábanos picantes.

4. Cuide de su sistema inmunitario.

5. Estimule sus pies con un masaje.

6. Permita que su instinto de "supervivencia" se plante y florezca.

7. Libere el psoas y dele un descanso.

Posturas adicionales

Postura del caballo, Ashvasana (ashva = caballo) : tumbado boca arriba.

Nivel II: de pie. Nivel III: apoyado en un solo pie.

Hay muchas descripciones diferentes de esta postura; la mejor forma de entenderla es que hay que colocar las piernas como si se fuera a montar a caballo, ya sea tumbado o de pie Las piernas se fortalecen, ya que los muslos están flexionados Y abducidos; las rodillas están dobladas sobre los dedos de los pies.

Al nivel III se le llama Vatayunasana, la postura del caballo volador, y está contraindicada en mujeres y en personas con lesiones de rodilla. Los hombres la utilizan como acondicionador genital, ya que se dice que "hidrata" el complejo nervioso genital; por lo tanto, es una postura sugerida para el siguiente chakra

del que hablaremos. La mayoría de las fuentes coinciden en que cualquiera de los tres niveles hace circular la sangre, estimula el sistema inmunitario y fortalece el área anal.

Postura de la grulla de Kundalini, Bakasana, Nivel I/II

Nivel I: manos en el suelo. Nivel II: posición de oración. Esta postura es ideal para el chakra raíz, ya que la gravedad tira del cóccix hacia abajo y estira la parte baja de la espalda. Estimula el sistema de eliminación, relaja el psoas, conecta cuerpo y mente a la tierra, y puede dar sensación de seguridad. Además, mejora la

flexibilidad en la zona de las caderas y las ingles. Si hay alguna lesión de rodilla o tobillo, se ha de tener cuidado de no agacharse demasiado.

(También se puede hacer una postura de la silla, Utkatasana, para eliminar estrés de rodillas y tobillos.) Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y, a continuación, doble las rodillas para agacharse, ya sea con los pies paralelos o girados hacia fuera; las rodillas deben seguir la línea de los pies. Lo ideal sería bajar los talones, pero esto sólo es posible si el tendón de Aquiles es lo suficientemente largo; si no lo es, puede colocar un apoyo bajo los talones. Las manos pueden quedarse en el suelo para un mayor equilibrio (nivel 1 ) o colocarse en la posición de oración (nivel II). Se puede añadir la respiración de fuego.

Beneficios de las posturas

● Las posturas de sentados crean apertura, extensión y espacio en la columna, así como calman dando sensaciones seguras de conexión.

● Las posturas de pie estimulan los sistemas corporales, ayudan a corregir la alineación, y mejoran la circulación, la fuerza y la movilidad articular.

● Las torsiones activan los órganos, crean flexibilidad en cuello, hombros y parte baja de la espalda, y mejoran la digestión y la eliminación de toxinas.

● Las inversiones mejoran la concentración, activan las glándulas, fortalecen el sistema nervioso y revigorizan todo el cuerpo.

● Las flexiones hacia atrás abren el pecho y el corazón, crean energía y coraje, combaten la depresión, y mejoran la flexibilidad de columna y hombros.

● Las posturas en decúbito prono y supino aportan los beneficios de la fuerza, el estiramiento, la movilidad y el reposo en función de la postura.

● Las posturas en equilibrio desarrollan el tono muscular, la coordinación y la concentración, junto con la fuerza y la flexibilidad.

El psoas y el Chakra 2: << fluye como el Agua>>

El segundo chakra controla los órganos sexuales y otros órganos de la región púbica. Conocer y liberar el psoas en esta área puede ayudar a los problemas menstruales y del embarazo, debido a su proximidad. Los órganos masculinos también pueden verse afectados, al igual que el nervio genitofemoral del plexo lumbar, el grupo de nervios que tienen su origen en la parte baja de la columna. El genitofemoral inerva la parte superior del muslo interior y las regiones genitales, y puede verse afectado por técnicas quirúrgicas, traumas o enfermedades que afecten al sistema nervioso. Un nervio puede pinzarse en cualquier parte del cuerpo y esta área es especialmente proclive a la inhibición. Un neurólogo puede determinar la causa y la extensión. En esta área en particular, también se encuentra el nervio ilioinguinal, que emerge del borde lateral del psoas mayor. Tiene ramificaciones en el transverso del abdomen y el oblicuo interno, así como en la sínfisis del pubis, el triángulo femoral, los labios femeninos, y la raíz del pene y el escroto en los hombres. Por lo tanto, el psoas está directamente relacionado con el orgasmo!

Posturas de yoga y el chakra 2

Las posturas siguientes estimulan el psoas y los tejidos colindantes de esta área tan sagrada. El bandha aquí es el uddiyana. Aunque la raíz bandha (mula bandha) implica cierta cualidad de enraizamiento, uddiyana se refiere a "volar hacia arriba", indicando la liviandad del cuerpo. Conocer el psoas, su longitud y posición a ambos lados de centro del cuerpo, puede ayudar a esta sensación.

Posturas sentados

• Postura del zapatero, Baddha Konasana (baddha = llave; kona = ángulo)

• Postura del héroe, Virasana

• postura del héroe reclinado, Supta Virasana (vira = héroe, jefe)

• Torsión vertebral, Bharadvajasana, Nivel (haradvaja = nombre de un antiguo sabio). Por supuesto, esta torsión afecta a todos los chakras, pero abre y estimula especialmente el área sacra, ya que la torsión se lleva más allá sin despegar los isquiones del suelo. Ambos lados del psoas se activan de forma diferente.

• Postura del ángulo, Upavista Konasana (upavista = sentado; kona = ángulo)

Posturas de pie

Inclinaciones hacia delante.

• Postura de la extensión intensa de pie, Uttanasana

• Postura de l a extensión intensa sentado, Paschimottanasana(uttan = extensión, estiramiento intenso; pascha = detrás, después, oeste)

• Postura de las piernas extendidas, Prasarita Padottanasana, (prasarita = separar; pada = pie; uttan = extensión)

• El triángulo, Trikonasana (trikona = tres ángulos)

• La media luna, Ardha Chandrasana (ardha = media; chandra = luna). Esta postura, estupenda para abrir la cadera y trabajar el apoyo en una sola pierna, hace que el psoas se active profundamente para equilibrar el cuerpo, entre otras cosas. Se masajea el plexo nervioso sacro.

Flexiones hacia atrás

• El puente, Setu Bandha Sarvangasana (setu = presa o puente; bandha = llave). Esta postura abrirá la parte delantera del cuerpo y afecta tanto al chakra 2 como al 3, se considera una flexión hacia atrás suave que abre las caderas frontales, los abdominales, el pecho y el corazón. El psoas se estira en la cadera.

• La paloma, Eka Pada Kapotasana (eka = un; pada = pie, pierna; kapota = paloma). Esta postura, otro gran ejercicio para abrir la cadera, estira el psoas al máximo en la pierna de atrás y ayuda a estabilizar la columna en una posición erguida. Afecta al chakra sacro al respirar en la parte baja de la espalda y el vientre, y al centrarse en esta área. El piramidal (del que ya hemos dicho que es uno de los responsables de la ciática cuando está tenso) se estira en la pierna delantera si la postura se realiza hacia delante.

• Amanda Balasana: el bebé feliz El área del sacro se cuida mejor honrando las relaciones y estableciendo conexiones emocionales y sensuales positivas. La parte superior de los intestinos, el estómago, el hígado, la vesícula biliar, los riñones, el bazo, el páncreas y las glándulas suprarrenales también se estimulan aquí, así como el psoas y otros tejidos que ya hemos visto anteriormente. Estimular este lugar sagrado es aprender a fluir (como el agua) y a abrirse al placer sin resistencia. Es el propio viajero el que permite el movimiento y el cambio cuando está sano.

Sugerencias para el chakra 2

1. Tranquilícese y deje que la energía le invada.

2. Reciba, acepte y adáptese.

3. Coma frutas dulces, como sandías, naranjas y cocos; las nueces con miel, así como especies como la canela, la vainilla y la algarroba, son refuerzos positivos.

4. Abrace las cualidades femeninas de la apertura, la intimidad y la visión.

5. Sea creativo y deje que las cosas "circulen".

6. Siéntase en sintonía con su cuerpo.

7. Aprenda a dejarse llevar.

Posturas adicionales

• Gato, Bidalasana / Vaca, Bitilasana Marjaryasana/ vaca Marjaryasana / gato. Esta secuencia, algunas veces llamada Gato / Perro, inicia el movimiento desde el centro del sacro, articulando la columna y coordinando el movimiento con la respiración. Deje que el movimiento fluya sin resistencia, como el agua, empezando por el cóccix.

• Postura de la luna creciente, Anjaneyasana Es buena para estirar el psoas en la parte trasera de la pierna y para abrir las ingles. El núcleo y la columna lumbar se estabilizan. Si quiere aumentar la dificultad, añada una flexión lateral y / o una rotación de la columna o flexión hacia atrás.

El psoas y el Chakra 3 << Cuando la función conoce a la respiración>>

Posturas de yoga y el chakra 3

El tercer chakra es el plexo solar, un punto central interesante que rodea el ombligo, y que está lleno de músculos (psoas, diafragma), órganos (pulmones, parte superior de estómago e intestinos) y espiritualismo. El

plexo solar no es exactamente un término anatómico; es más importante como centro nervioso y energético. Está conectado con la conciencia de uno mismo dentro del universo, con el conocimiento de uno mismo y con el amor. Es donde lo emocional se une con lo mental en el conocimiento. Como hemos visto, el psoas y el diafragma se unen en este punto. "La función conoce a la respiración" sería lo apropiado aquí. Este chakra, un lugar muy poderoso, se estimula mediante las siguientes posturas de yoga, que ayudan a mejorar la autoestima.

Flexiones hacia atrás

• Postura de la cobra, Bhujangasana (bhujanga = serpiente; bhuja = brazo; anga = extremidad)

• Postura del camello, Ustrasana (ustra =camello). Esta postura permite abrir la cadera frontal, estirando el área del psoas en esta zona.

• El perro boca arriba, Urdhva Mukha Svanasana (urdhva = levantar; mukha = cara; suana = perro). Esta postura puede hacerse de una forma muy sencilla, pero se complica cuando se levantan las rodillas del suelo. El núcleo se activa fuertemente, y la parte delantera de las caderas y el psoas inferior se estiran.

• Postura del pez, Matsyasana (matsya = pez) Esta postura abre el plexo solar y el corazón, como la mayoría de las flexiones hacia atrás. Su esfuerzo se concentra en la hiperextensión de la zona media de la columna, estirando el diafragma y los abdominales.

• Postura del arco, Dhanurasana (dhanu = arco)

• El perro boca abajo, Adho Mukha Svanasana (adho = hacia abajo; mukha = cara; svana =perro). Es una de las posturas de yoga más populares, efectivas y relajadas. (Puede ver cómo la hace un perro de forma natural cuando se levanta después de haber estado descansando.) La alineación de la columna se mantiene mientras la parte trasera del cuerpo se estira. Quizá no suene ni parezca una postura de descanso, pero sí que lo es. El psoas se libera, aunque estabilice, y el diafragma se abre y se estira. Las inversiones ayudan a que el flujo sanguíneo llegue al cerebro. Los isquiotibiales y hombros se estiran. El ombligo sostiene la parte baja de la espalda cuando se contrae. Si los hombros están tensos, apóyese en los codos, para la postura del delfín.

• Saludo al sol, Surya Namaskar (surya = sol; namaskar = saludar). Incorpora estiramiento, fortalecimiento y relajación del psoas, y puede llevar el centro de atención al tercer chakra: Todos los movimientos del saludo al sol fijan el espíritu a la tierra (chakra 1), hacen que el cuerpo fluya con la respiración (chakras 2 y 3) y liberan tensión mientras el cuerpo se calienta y abre.
  

Tenga presente que la mejor forma de aprender las asanas (posturas) es asistir a una clase de yoga con un instructor certificado en una escuela de yoga legítima. Cualquier ejercicio que refuerce los abdominales también estimulará el tercer chakra. Fortalecer el núcleo crea vitalidad y autoestima. El psoas ve la espiritualidad - Anatomía "energética" que eso llevaría a una sensación de poder sobre los demás, en vez de fortalecimiento. El equilibrio es la clave, sin trabajar la zona en exceso. Comer cereales, lácteos o soja, y hierbas como la menta nutrirá esta área. Los problemas digestivos, los problemas de alimentación y metabolismo, e incluso la artritis se asocian a este chakra. Crear un plexo solar sano y equilibrado ayuda a reafirmar la voluntad de uno mismo y a asumir responsabilidades sin miedo.

Sugerencias para el chakra 3

1. Respire profundamente.

2. Ría con el estómago.

3. Haga servicios altruistas, como voluntario.

4. Preste atención a sus niveles de energía.

5. Aliméntese.

6. Asuma riesgos.

7. Fortalezca su núcleo.

La auténtica postura adicional:

Savasana Postura del cadáver, Savasana (sava = cadáver). Es la postura más fácil de hacer, pero la más difícil de dominar: el reto es dejarse ir. La tensión puede liberarse completamente de cuerpo y mente mientras permanece tumbado boca arriba, con las piernas levemente separadas y los brazos estirados a los lados con las palmas hacia arriba, y con los ojos cerrados. Rendirse es un término que tiene connotaciones negativas en la sociedad actual y se interpreta como "darse por vencido". En yoga, es un término muy respetado; uno debe

someterse y abrirse al ritmo del cosmos. Éste es el estado del auténtico yogui. Rendirse es la palabra más maravillosa que existe. Es poderosa y enriquecedora, y nos sana al proporcionarnos fuerza y compasión.

Cuando entendemos la esencia y el significado de la palabra rendirse a través de nuestros corazones, empezamos a transformarnos. Cuando nos transformamos internamente, el mundo externo cambia. "Cómo está el interior, así está el exterior”.

Cómo rendirse tiene muchas caras. La propia palabra tiene dos partes. Empezamos liberando lo que la mente, el cuerpo y el espíritu retienen. La liberación se puede conseguir a través de la atención y la respiración consciente. Junto con la atención, la respiración ocupa el primer plano, al utilizarse la respiración como guía para escanear las sensaciones físicas, los pensamientos mentales y los sentimientos emocionales.

Para la liberación, es importante aceptar "lo que está pasando". Cuando nos liberamos, aceptamos y abrazamos la vida en cualquier momento; nos estamos rindiendo. Nos deja abiertos al momento, a estar completamente presentes. Practicando la rendición construimos la capacidad de sanar. A medida que nos vamos sanando, el espacio que se abre se llena de alegría. Rendirse, sanar y ser feliz.

Hay una "plétora de información inexacta ahí fuera" (cita de un maestro de Kundalini), ya que los campos del ejercicio, el yoga y la meditación evolucionan y se integran constantemente. Por suerte, este texto lo ha explicado de forma sincera y simple, sin prestar atención a ninguna escuela de pensamiento en particular.

Bibliografía

• Jo Ann Staugaard- Jones, El psoas musculo vital Editorial Paidotribo, Barcelona 2019

• Liz Koch, The psoas muscle, guinea Pig publicaciones, Felton, CA, 2001

• Thomas Myers, Vías anatómicas: meridianos miofasciales para terapeutas manuales y del movimiento. Elsevier Masson, Barcelona, 2010

• Cyndy Dale, El cuerpo sutil, el pequeño libro de los chakras, Editorial Sirio S,A, Málaga, 2012

• Barbara Brennan, Manos que curan: el libro de las curaciones espirituales. MR Ediciones, Madrid, 2013

• The Primordial Psoas and the Chakra System Barbara Ann Brennan.

• Hands of Life: A Guide To Healing Through The Human Energy Field. Bantam New Age Books. NY/London. ISBN 0-553-34539-7. 1988.

• Jon Kabat-Zinn, Vivir con plenitud la crisis: como utilizar la sabiduría del cuerpo y la mente para afrontar el estrés, el dolor y la ansiedad, Editorial Kairos S.A, Barcelona, 2013

MI OPINIÓN

Cuando contemplo la totalidad de todas nuestras funciones y posibilidades de nuestro cuerpo, me sorprendo. Tenemos un cuerpo con una libertad de movimiento que ninguna otra manifestación en este planeta tiene. Nuestro instinto de supervivencia nos hace diferenciarnos muy bien, relacionando, placer a sobrevivir y dolor a peligro de muerte. El miedo es tu propia limitación. Cuando tu alma es frenada por tus limitaciones, eso es miedo. Si el miedo llena tu ser, se convierte en frustración, luego se torna en enojo. Yogi Bhajan, 1975.

Uno de los principales beneficios en el sistema músculoesquelético que nos da el yoga es la flexibilidad, tanto a las articulaciones como a los tendones y músculos, y es uno de los factores para prevenir lesiones.

Las posturas de yoga conectan cuerpo y mente. La respiración conecta el cuerpo y la mente al inconsciente.

La meditación conecta a la persona con el universo. El psoas mayor conecta la parte superior del cuerpo a la parte inferior, uniendo respiración a movimiento, sentimientos, energía y sanación. El psoas une respiración a movimiento, sentimientos, energía y sanación.